wyciskanie sztangielek barki

[...] Przysiad wykroczny 10=10=10=10 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 14=14=14=14 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 14=14=14=14 wstępowanie na palce 25=25=25 wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10=10 szrugsy 20<15=15<10 Czwartek [...]

Musze się przyznać,ze wczoraj ...zgrzeszyłem Pierwszy raz na tym cyklu wrociłem do domu po drugiej,pierwszy raz wypiłem prawie 3 piwa,pierwszy raz zjadłem pół pizzy na kolacje.Obiecuje,ze wiecej przez okres cyklu cos takiego sie nie powtorzy Dzień27 Nogi 1.Przysiady 15x58,15x58,12x64,12x64,10x68 2.Przysiady wykroczne z hantlami [...]

[...] z przodu 2 Wspięcia na palce stojąc (sztanga na barkach) 4 Piątek Trening mięśni naramiennych (barki) Wiosłowanie sztangą / sztangielkami 4 Wyciskanie żołnierskie (stojąc wyciskanie sztangi) 4 Podciąganie sztangi do brody / sztangielek 4 Unoszenie sztangi w przód / sztangielek 3 +Brzuch Sobota Trening tricepsa Pompki w podporze tyłem - [...]

[...] - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (to się chyba nazywa Szwedkami :P) 3x max BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30-50powt. [...]

[...] Dobra reakcja miesni na unosenie boczne. Staralem sie zatrzymac ruch w ostatniej fazie zeby lepiej dotrzec do trenowanych miesni. Bardzo dobra pompa Triceps: Francuskie wyciskanie lezac *20(30)rozgrzewka/15(35)12(40)/10(45) Sciaganie linek 15(20)/12(25)11(25) Triceps standard. Nie probowalem nowych cwiczen. Dalem to co zwykle. Przyzwoite [...]

[...] np. uginanie ramion ze sztangą - 12<10=8=8, prostowanie na wyciągu - 12<8=8=8, przysiady - 15<12<10=8=8. A w niektórych podstawowych wogóle jej nie ma (wyciskanie na skosie). Wydaje mi sie ze jest to blad w druku i powinno byc 12<10<8=8, 15<12<10<8=8. A jesli chodzi o progresje w innych cwiczeniach [...]

NAPISZ JESZCZE CO W JAKI DZIEŃ TYGODNIA CHCESZ ROBIĆ I Dzień treningowy A. Klatka piersiowa cw. 1- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12 10 8 8 cw.3- rozpiętki 4 serie po 10 cw. 4- przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4 serie po 12 [...]

[...] 12 10 10 - unoszenie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) Powtorzenia: 12 10 10 - spiecia brzucha na pilce Powtorzenia: 15 12 10 10 Środa: klatka triceps: - wyciskanie sztnagi na lawce poziomej Powtorzenia: 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore Powtorzenia: 12 10 10 8 - rozpietki hantlami na lawce poziomej [...]

Pn. klatka, biceps klatka (12 serii) wyciskanie na plaskiej 5x 12,10,8,6,4 pompki na poręczach (wersja na klatkę oczywiście) 3x 8 wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x10-8 biceps (9 serii ) prosty gryf uginanie ramion 10,8,8,6 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8-10 modlitewnik chwyt wąski 2x 12-10 wt. plecy, brzuch [...]

DZIEŃ 11 TRENING: Barki +( Biceps + Triceps - trening bardziej pompujący ) 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4s 3.Unoszenie sztangielek w przód 4s 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 1.Podciąganie na drążku 3s 2.Uginanie z supinacją 3s 3.Uginanie o kolano 3s 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s [...]

[...] plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie /8 barki: unoszenie sztangielek stojąc w opadzie tułowia 3 serie /8 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8 nogi: Przysiad ze sztanga na plecach 3 serie /8 brzuch: brzuszki ze sztangielką, unoszenie nóg wisząc na drążku Plan B: klatka: Rozpiętki [...]

[...] kolejność ćwiczeń: barki przed klatką. Barki jak pierwsze, więc na nie miał być priorytet, ale jak już dorwaliśmy się do maszyna smitha, to jako drugie ćwiczenie poszło wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dól, później zgodnie z planem barki i klata. Osób na siłowni było niezbyt dużo, ale brakowało sztangielek, dlatego latanie [...]

[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie ---------WYWAL brzuch: ------- NIE ROB BRZUCHA PO TRENINGU DOLNEGO GRZBIETU!! wtorek: klatka: 1) wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie 2) wyciskanie na skosie 4 serie 3) rozpięki na prostej 4 serie 4) skos dolny 4 serie ---WYWAL środa: biceps 1) uginanie ramion ze [...]

[...] treningu i chyba wezme trening na rzezbe juz nawet sobie taki fajny znalazłem Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń Triceps - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu [...]

Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt - rozpiętki - 4s 10-12powt Na skosie daj hantle zamiast sztangi triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 10-12powt - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 10-12powt - francuskie hantle - 3s 10-12powt Ostatnie cwiczenie wywal a [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Jedno wyciskanie dal bym hantlami. Skos proponuje dac na poczatek Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 10/10/10 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] hantlem na modlitewniku czy zamienić za młoty?. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń W pierwszym ćwiczeniu dałbym 2-3 serie więcej i włączył regresy na koniec. Reszta ok." W 1 ćwiczeniu czyli chodzi o wyciskanie żołnierskie dodać 2 serie?, ja myślę że zrobię ich z 5-6 więc jeszcze dodać?, czy tyle starczy?, pozdrawiam.

[...] lacznie 2x 30pow ( tak zeby delikatnie zaznaczyc przod barku) -triceps 1 prostowanie ramion na wyciagu gornym przy uzyciu trójkata 3x 12-15 2 fgrnacuskie wyciskanie jednoracz za glowy 3x 10-12 3 maszyna imitujac pompki na poreczach 3x 12 4 prostowanie ramienia jednoracz przy uzyciu gum Obecna miska 1 4cale jajka 30g wpc 100g [...]

Dzień treningowy czwarty Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 (TRISET) Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 (TRISET) Podciąganie sztangi do klaty chwyt szeroki 4x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 (TRISET) Unoszenie sztangielek w przód 4x12 [...]

[...] Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10<8=8=8 - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku podchwytem 4xMax Triceps: - Francuskie wyciskanie hantli lezac 10=10=10=10 - Pompki w podporze tyłem 10=10=10 Sobota: Nogi: - Przysiady 10<8<6=6 - Wykroki 10=10=10=10 - Żuraw 10=10=10=10 - Wspięcia stojac [...]